|
версия 0.2
Статья ещё не совсем закончена - будут добавлены несколько глав.
НЛП изначально позиционировалось как «искусство моделирования мастерства». В том числе и в контексте изменения и терапии. Собственно в этом контексте НЛП предлагает довольно большое количество техник - пошагово описанных процедур достижения нужного результата. Техник в НЛП уже очень много и постоянно появляются новые. Что, вообще говоря, приятно.
Но одновременно с этим хотелось бы иметь модель создания этих самых техник - если их кто-то создаёт, значит у него есть это самое умение, мастерство. Так что задача этой статьи предложить некоторые общие модели конструирования техник. А зачем?
И тут же встаёт вопрос: - А зачем конструировать новые техники, если уже готовых в НЛП и так уже довольно много?
Ответов тут несколько:
- Для того, чтобы конструировать техники нужно понимать, как работают все эти механизмы и что откуда берётся. Так что это помогает лучше разобраться в процессе интервенции.
- Техник то много, но они построены на небольшом количестве механизмов и приёмов. Если вы знаете, как техники конструируются, совершенно не обязательно запоминать десятки их вариантов – а просто конструировать под задачу.
- Каждый человек индивидуален и, во многих случаях, удобно организовать процесс интервенции под конкретную задачу – с учётом индивидуальных особенностей, взглядов, ценностей и убеждений Клиента.
- Если понимаешь, как это всё устроено – делаешь меньше ошибок в «классических» техниках.
- Это просто интересно.
Если кратко
Собственно, для успешного конструирования техник нам нужно всего несколько моделей. Вначале я их опишу кратко – ниже всё будет разобрано более подробно. Если же вам вроде всё уже понятно – можно сразу переходить к описанию конструирования техник. 9-ти шаговая схема изменения
Эта схема описывает общую стратегиею изменения.
1. Контекст - с каким контекстом мы работаем.
2. Актуальное Состояние – что меняем.
3. Желаемое Состояние – что хотим получить.
4. Определение ресурса – определяем, какой ресурс нужен для перехода от АС к ЖС
5. Доступ к ресурсу – получаем доступ к этому ресурсу.
6. Внедрение ресурса - вносим и «закрепляем» в контекст этот самый ресурс.
7. Проверка работоспособности – проверяем, получили ли ЖС.
8. Экологическая проверка - проверяем последствия данного изменения и их приемлемость.
9. Привязка к будущему - обучение новому типу поведения в контексте. Что меняем
Есть большое количество моделей, описывающих разные аспекты субъективного мира людей – личности, ценности, убеждения, субмодальности, мета-программы, импринты, фобии, линии времени и так далее. Я предлагаю это слегка упорядочить и свести всё к четырем типам:
Состояния – набор «настроек» системы (человека), которые определяют как именно будут происходить остальные процессы. Физиологические состояния (сон, транс), характеристики внутреннего состояния (ритм, дыхание, тонус мышц, движения, голос), идентичности, части, роли.
Цели – представлении о том, к чему мы идём, чего хотим достичь или чего хотим реализовать. Ценности, сущностные состояния (как ценности), миссия, …
Способы действия – какими способами мы достигаем целей. Убеждения, внутренние стратегии, мета-программы, способности, внешнее поведение.
Оценки – оценка правильности движения, цели или состояния. Критерии, мета-состояния, оценочные состояния (эмоции, чувства, настроения). Модели изменения
Базовые модели, на основе которых стоятся техники
Добавление ресурса - наиболее общая модель, на ней основана 9-ти шаговая схема изменения.
Перенос ресурса - необходимые ресурсы у нас уже есть, надо просто их найти и перенести в рабочую ситуацию. Техника: Коллапс якорей.
Нахождение баланса - проблемой является потеря баланса – между частями личности, уровнями, собой и миром, - и тогда решением будет нахождение или восстановление этого баланса. Техника: Интеграция конфликтующих частей.
Увеличение выборов - ищем новые, более эффективные варианты поведения. Техника: Шестишаговый рефрейминг.
Изменение метафоры - находим метафору проблемы - меняем её - меняется проблема. Если метафора удачная, то можно рекомендовать всем, вроде верёвки для взаимозависимости. Техника: Избавление от взаимозависимости.
Подходящее состояние - всё делает бессознательное, так что задача оператора просто ввести человека в подходящее состояние. Техники: игры Нового Кода, EMDR. Инструменты
Инструменты – основные способы воздействия.
Якоря - куда же без них :о).
Субмодальности.
Мета-состояния - позволяют как изменить отношение к ситуации, так и «разрушить» или «закрепить» нужные паттерны.
Разделение на части или принципы - любимые всеми части личности, роли и т.д.
Рефрейминг - новый взгляд на ситуацию.
Сознательный контроль - сознательное управление каким-то элементом состояния.
Инструкции бессознательному – бессознательное сделает, что вы попросите, если ему правильно объяснить. Пресуппозиции, вложенные сообщения, внушения в трансе.
Экстериоризация - элементы действия, выполняемые обычно в уме, либо «озвучиваются», либо материализуются в действиях с реальными предметами. Сюда будет относиться, как словесное описание внутреннего процесса, так и предметов – надписи на бумажках и манипуляции с ними, рисование внутренних образов, соотнесение людей с предметами или куклами и т.д.
Интериоризация - реально выполняемые элементы действия заменяются на воображаемые. Регулярно используемый приём в НЛП, например, при проверке результата интервенции: «Представь себя в ситуации и определи, как ты теперь себя ведешь?» 9-ти шаговая схема изменения
Эта схема описывает весь процесс изменения. При этом часть этого процесс обычно относится к сбору информации, и только часть к тому, что обычно называют техниками – пошаговое описание интервенции. В принципе, интервенция может осуществляться не обязательно в таком виде – например в случае использования речевых паттернов воздействия, вроде рефреймингов или пресуппозиций. Схема скорее определяет необходимые вещи, которые стоит сделать и задаёт «направление движения». Если говорить именно о техниках, то они обычно описывают как именно происходит процесс интервенции – в этой схеме это шаги с 4 по 7.
Схема основана на самой общей модели изменения:
Актуальное Состояние + Ресурс = Желаемое Состояние.
В дальнейшем я буду использовать стандартные аббревиатуры – АС и ЖС. АС – это то, что мы хотим изменить, ЖС – что хотим получить вместо АС. Всё очень просто. Я не буду в этой статье фокусироваться на процессе сбора информации, а займусь именно описанием конструированием способа интервенции.
Всю схему можно разбить на 4 блока:
- определение задачи;
- интервенция (вмешательство) – собственно, процедура изменения;
- проверка – проверка результативности и экологичности изменения;
- закрепление изменения.
Дальше я более-менее подробно опишу каждый шаг и дам некоторые примеры, как это можно сделать. Фразы очень приблизительные, только для примера. Процесс сбора информации я описывать не буду – инача статья будет раза в три длиннее, поэтом только совершенно общие идеи. 1. Контекст.
Контекст – это ситуации, объединенные по какому-то общему признаку. Например:
- разговор с мужчинами;
- в гостях у друзей;
- полёт в самолёте.
Нам нужно определить контекст с которым мы работаем, потому что АС не может существовать «везде и всегда», оно «включается» в какой-то определенный момент. Если человек боится собак (мышей, пауков, замкнутого пространства), то этот страх включается только когда он собаку видит или о ней думает. Всё остальное время страха нет.
С другой стороны, в одном контексте состояние может считаться полезным, в другом – проблемным. Например, агрессивность может быть полезна во время игры в футбол, но мешать во время разговора с ребёнком. 2. Актуальное Состояние.
Что человек хочет изменить в данном контексте. Наша реакция, поведение, мысли, эмоции и т.д.
Контекст: «разговор с мужчинами».
Актуальное Состояние: «начинаю заикаться и краснею».
- Спросить Клиента: «Что именно вы хотите изменить?»
- Предложить свой вариант и откалибровать реакцию: «Возможно вы хотите перестать бояться мужа?».
- Спросить бессознательное и откалибровать ответ или получить ответ через заранее установленный сигналинг.
- Предложить определить бессознательное.
- Определить исходя из правил: «Перед свадьбой большинство мужчин испытывает страх».
- Перечислить варианты и откалибровать реакцию: «Вы испытываете страх, … раздражение…, злость…?»
- …
3. Желаемое состояние.
Что человек хочет иметь вместо Актуального Состояния в данном контексте. На этом этапе как раз правильно определяется цель, делается предварительная экологическая проверка и т.д.
Контекст: «разговор с мужчинами».
Актуальное Состояние: «начинаю заикаться и краснею».
Желаемое Состояние: «чувствую себя уверенно и спокойно».
Как можно определять ЖС:
- Спросить Клиента: «Что именно вы хотите получить в этой ситуации?»
- Провести Клиента через процедуру выяснения Хорошо Сформулированного Результата.
- Предложить свой вариант и откалибровать реакцию: «Возможно вы хотите просто уметь контролировать уровень своей агрессии в этой ситуации?».
- Спросить бессознательное и откалибровать ответ или получить ответ через заранее установленный сигналинг.
- Предложить определить бессознательное.
- Определить исходя из правил: «Здесь вам просто нужно научиться контролировать уровень своей агрессии в этой ситуации».
- Сделать «растяжку» - предложить попробовать варианты и выбрать более подходящий.
- …
4. Определение ресурса
Сначала нужно определить, что именно нужно добавить в АС для достижения ЖС.
Контекст: «разговор с мужчинами».
Актуальное Состояние: «начинаю заикаться и краснею».
Желаемое Состояние: «чувствую себя уверенно и спокойно».
Ресурс: «уверенность в себе, умение контролировать уровень спокойствия, убеждение что «я замечательная и привлекательная».
Это скорее логический шаг. Сделать его можно разными способами. Например:
- Спросить Клиента: «Что вам нужно для …».
- Выяснить у бессознательного Клиента – например, задавая вопросы и калибруя ответы или используя для проверки ответов «О-тест».
- Предложить определить бессознательное – можно предложить явно или просто построить технику таким образом, например как в играх «Нового Кода НЛП».
- Предложить варианты и откалибровать реакцию: «Может вам нужно спокойствие …, или уверенность в себе…».
- Жестко задать, в зависимости от АС и ЖС, например как в «Быстром Лечении Фобий».
- В рамке «как если бы» добавить ресурс и посмотреть результат: «Если бы вы добавили туда наглость, было бы это вам полезным?»
- Обратное перепроживание – представить, что уже достиг ЖС и выяснить, как именно это сделал.
- Посмотреть, как это делали другие: «Знаете ли вы людей, которые достигли этого? Как вы думаете, что им помогло?»
- …
5. Доступ к ресурсу
После того, как ресурс определён, нужно получить к нему доступ. Знать о том, что «нужно спокойствие» и «переживать спокойствие» – это разные вещи. Скорее всего, нужное состояние, умение у человека есть, просто в другом контексте.
В НЛП считается, что у человека либо уже есть нужные ресурсы, либо он может их создать. Если человек говорит, что ему нужно спокойствие, скорее всего он хотя бы раз в жизни это состояние испытывал. И его можно опять пережить. Либо это состояние можно создать. Итак, как можно осуществить этот шаг:
- Предложить Клиенту вспомнить и войти: «Вспомните, когда вы испытывали счастье. А теперь войдите в эту ситуацию».
- Просто предложить войти: «Испытайте радость прямо сейчас».
- Создать образ ресурса и проассоциироваться с ним: «Представьте себе состояние сосредоточенности в виде некоего образа. А теперь втолкните этот образ внутрь себя».
- Представить себе человека (вещь, животное), у которого есть этот ресурс и ассоциироваться с ним: «Представьте, что вы лев. Пройдитесь, подвигайтесь. Что вы чувствуете, о чём думаете, как воспринимаете ситуацию?»
- Поместить в ситуацию, где будет нужная реакция.
- Попросить бессознательное
- Создать навык доступа к ресурсу – например, прошкалировать состояние.
- Изменение метафоры: «Представь ярость в виде шара. Меняй его размер до тех пор, пока он не будет тебе подходить».
- …
6. Внесение ресурса.
После того, как получен доступ к ресурсу, его нужно внести в заданный контекст и «закрепить» там. Чувствовать спокойствие лёжа дома на диване это одно, а при разговоре с агрессивно настроенным собеседником – совсем другое.
В НЛП есть большое количество приёмов, при помощи которых можно внести и закрепить ресурс в заданном контексте.
- Просто предложить поместить ресурс в нужное место: «А теперь внесите это мастерство в ситуацию».
- Использовать якоря.
- Использовать Сдвиг субмодальностей.
- Взмахнуть – создать образ ресурса и быстро заменять им образ, запускающий АС.
- Предложить сделать это бессознательное.
- Сознательное использование ресурса в контексте: «Каждый раз, когда общаетесь с женой, тренируйтесь удерживать состояние на нужном уровне».
- Проассоциироваться с образом: «А теперь возьми образ части внутрь себя».
- …
7. Проверка работоспособности.
После того, как ресурс внесён в контекст, нужно проверить – получено ли желаемое состояние. В идеале нужно опять оказаться в заданном контексте и посмотреть на реакцию. Но в большинстве случаев достаточно просто мысленно представить себя в ситуации, в которой раньше возникало Актуальное Состояние.
Если вы получили Желаемое Состояние в нужном контексте – то идёте дальше.
Если нет – Желаемое Состояние не достигнуто или достигнуто частично – думаем, что нужно изменить, чтобы достичь цели. Как можно проверить:
- Спросить Клиента: «Ну как, получилось?»
- Спросить бессознательное Клиента.
- Попросить представить ситуацию и откалибровать реакцию: «Представь, что ты общаешься с начальником».
- Разыграть ситуацию, где раньше было АС.
- Поместить в контекст – если была фобия лифтов, покататься с ним на лифте.
- Проверить якорь на АС – если результат достигнут, якорь разрушается.
- Оценить конгруэнтность Клиента в контексте – в случае удачи конгруэнтность возрастёт.
- …
8. Экологическая проверка.
На этом шаге исследуются последствия изменения. Само Желаемое Состояние может быть крайне полезным и эффективным, но последствия этого изменения могут быть достаточно неприятными.
Если последствия устраивают – идете дальше. Если последствия не устраивают – возврат на шаг «Желаемое состояние» и переопределение ЖС.
- Спросить Клиента: «Не повредит ли вам новое поведение»
- Спросить бессознательное Клиента: «Есть ли части, которые против?»
- Откалибровать реакцию при оценке последствий.
- Предположить варианты нежелательных последствий: «Подумай, а ведь если ты будешь уверен в себе, на тебя могут злиться».
- …
9. Привязка к будущему.
Последний шаг – это обучение бессознательного новому типу поведения в контексте.
Иногда бывает так, что полученное изменение работает, например, только на тренинге. Пришел человек на тренинг – и совершенно спокойно выступает перед огромным числом народа. Приходит на работу – и выступая на совещании опять начинает заикаться. Приходит в следующий раз на тренинг – опять всё нормально.
В большинстве случаев для привязки к будущему человеку предлагают представить себя в ситуациях, где раньше у него было АС, через различные промежутки времени: завтра, через месяц, через год. И, желательно, чтобы эти ситуации несколько отличались.
- Предложить Клиенту диссоциированно представить несколько ситуаций в будущем в том контексте, где раньше было АС: «представить себе, что вы выступаете завтра на совещании, через месяц – на родительском собрании в школе, через год – на собрании акционеров.»
- Спросить: «Что теперь изменится в твоей жизни?»
- Предложить посмотреть в будущее и рассказать об изменениях: «Посмотри в своё будущее. Как теперь ты будешь реагировать на критику коллег, на оценку твоего поведения женой, на выражения лиц на совещании?»
- Предложить части взять ответственность за новые варианты поведения.
- …
Кто определяет
Один из главных вопросов при конструировании техники в НЛП, кто будет определять процесс изменения: Клиент, Оператор или Принцип. Варианты определение Желаемого Состояния:
- Считается, что … (определяется Принципом).
- Я думаю, в этом случае тебе будет полезно … (определяет Оператор).
- Представь, чего бы ты хотел… (определяет Клиент сознательно).
- И пусть твоё бессознательное определить наилучший выбор. (определяет бессознательное Клиента).
Например, если ресурсы сознательно определяет Клиент, то он и говорит:
- Для того, чтобы чувствовать себя уверенно в этой ситуации, мне нужна уверенность в себе, расслабленность и спокойствие.
Но определять может Клиент как сознательно, так и бессознательно. Если в первом варианте Клиент сознательно ищет ответы, то во втором – за это полностью отвечает бессознательное, сознательное Клиента может быть совершенно не в курсе.
Это может определять и Оператор на основе собственного опыта, интуиции и сбора информации. И сообщает Клиенту, что у него будет ресурсом:
- Для того, чтобы чувствовать себя уверенно в этой ситуации, вам нужна уверенность в себе, расслабленность и спокойствие.
Такой подход, с одной стороны, угрожает «непопаданием в карту» Клиента, с другой – профессионал часто может намного лучше самого Клиента определить чего тот хочет. Например, если Клиент явно находится в нересурсном состоянии, у Оператора карта будет явно шире. Общая идея НЛП переложить всё по максимуму на Клиента имеет скорее исторические, чем практические корни. В большей степени это результат затянувшейся борьбы отцов-основателей с психоанализом, где всё практически определяется Оператором или Принципом. Зачем всё перекладывать на Клиента тоже понятно – чтобы не влезть в его карту своей. Ну и распределение ответственности, но это уже в меньшей мере.
То есть, если у вас есть навык чёткого отделения своей карты от карты Клиента, то можно «назначать процедуры». И во многих случаях вы сможете получить результат быстрее, эффективней и устойчивей. Просто потому, что у Оператора больше навыков, опыта и знаний в этой области. Главный вопрос в том, чтобы не спутать собственные представления с «великой общей истиной» и не попытаться переделать карту Клиента по «единственно верному шаблону».
В случае с Принципом просто определено, что чем является. Например, если у человека фобия – ему нужно разрушить этот паттерн. Если человек курит – ему нужно получить контроль над курением. Это позволяет создать очень чётко прописанные процедуры, но создаёт трудности в случае неправильной калибровки или индивидуальных отличий. Хотя, если Принципы прописаны достаточно аккуратно, мы можем получить очень гибкую и универсальную процедуру.
Так что мы получаем четыре подхода для создания техники, при котором процесс изменения:
- определяется Оператором;
- определяется Принципом;
- определяется Клиентом (сознательно);
- определяет бессознательным Клиента.
Когда весь процесс изменения определяется бессознательным Клиента, нам не особо нужно знать содержание его ситуации, с чем работаем – техника описывает как попасть в состояние, в котором бессознательное Клиента само сможет разрешить проблему. Именно это делается в техниках Нового Кода НЛП, при использовании EMDR и во многих подходах Эриксоновского гипноза. Соответственно, здесь минимальный сбор информации – ну зачем её собирать, если всё равно использовать не будем. Так что если мы создаём технику такого типа, нам нужно сосредоточиться на вводе Клиента в нужное состояние. Различия будут в том, какое состояние считать более подходящим и как именно в него попасть. В Новом Коде играются с «высокпродуктивным состоянием», чётко прописали как именно его достигать и напридумывали кучу техник для этого. В EMDR заставляют двигать глазами в разные стороны с определённой частотой, но можно постучать себя ручками по плечам или по бёдрам. В Эриксоновском гипнозе просто вводят в приятный транс, вроде «Сопровождение в приятное переживание». То есть подходящих состояний несколько, хорошо бы определить что же между ними общего. Кроме того, что это транс. Если посмотреть, то все эти подходы состояние именно вызывают, но ведь можно и вспомнить – наверняка же человек уже в нём был. Или определить характерные субмодальности восприятия.
Сюда, по-видимому, будут относиться техники с «переходом по состояниям» – «Стратегия Уолта Диснея», «Решение Коммуникативных Проблем с Помощью 3-х Позиционного Описания». Только в них Клиент переходит по состояниям, в которых у него будет заданный способ обработки информации или взгляд на вещи, а не просто находится в одном состоянии «решателя проблем».
Когда модель изменения определяет Клиент сознательно, то обычно получается что он предлагает метафору проблемы, а Оператор придумывает как эту метафору изменить для получения нужного результата.
- Эту проблему я чувствую, как груз на спине.
- Может вам просто скинуть этот груз.
- Но там наверно что-то нужное – зачем-то я его ношу столько времени.
- Знаете, многое люди делают просто по привычке. Например, я долго хранил куртку, которую носил пятнадцать лет назад. Она на меня давно не налезает, но зачем-то я её в шкафу хранил, хотя места она занимает не мало. Но каждый раз, когда я на неё натыкался я думал, что жалко выбрасывать такую хорошую вещь, а вдруг когда-нибудь она пригодится. Можно же поплотнее повесить. Пока в какой-то момент я не сказал себе: «Хватит быть барахольщиком. Пора избавиться от ненужных вещей». И повыкидывал кроме куртки кучу всего остального, что забивало мой шкаф.
Техники, в которых процесс изменения определяется Принципом обычно либо универсальны, вроде «Взмаха» или «Изменения Личностной Истории», либо заточены под конкретный довольно часто встречающийся паттерн – «Быстрое Лечение Фобий», «Избавление от Созависимости». Они уже кем-то придуманы, процедуры конкретные и чётко прописанные, создавать их заново не надо, задача Оператора правильно определить симптом и подобрать подходящую технику. В принципе, это уровень практика – на подходящий симптом подобрать инструмент, понимание структуры внутреннего противоречия или принципа работы техники здесь не требуются. Так что создавая универсальную технику нужно ориентироваться именно на этот уровень.
Когда весь процесс определяется Оператором, ему нужно собрать информацию, определить модель изменения и придумать стратегию изменения – Оператор создаёт технику под конкретную задачу, под конкретного Клиента. Например, это может быть создание терапевтической метафоры, моделирование способности или просто создание очень индивидуального процесса изменения. Понятно, что здесь обычно нужно собрать намного больше информации, чем в остальных случаях. Если техника окажется достаточно удачной, она войдёт в анналы и станет шаблонной.
Но такое разделение слишком общё и условно – во многих случаях один шаг может определяться Клиентом, другой – Оператором, а следующий – Принципом. Например, в НЛП любят, чтобы Желаемое Состояние определял Клиент – это вроде как является фирменной фишкой НЛП. Но это создаёт определённый ограничения, Оператор зачастую может это сделать более эффективно – у него опыт, более ресурсное состояние и т.д.
Но есть в НЛП техники, где многое определяется Принципом, как я уже писал, это либо очень общие техники, либо паттерны работы с конкретными проблемами – фобиями, импринтами, навязчивостями, созависимостями. «Быстрое Лечение Фобий» просто смоделировано с людей, которые смогли самостоятельно с фобией разобраться, так что там описан чёткий процесс, в котором Оператору добавить или изменить нечего. Но и в «Выравнивание Логических Уровней» Клиент сознательно определяет только контекст, но выбор ресурса (миссия), доступ к нему и способ внедрения определяется Принципом – то есть считается, что это универсальный ресурс и в результате всё должно быть хорошо. В оригинале этой технике даже экологической проверки нет.
В то же время способ доступа и внедрения ресурса вроде как должен определять Оператор (или Принцип) – а иначе зачем они нужны. Но подходы Нового Кода или EMDR показывают, что и это можно возложить на Клиента. Так что можно играться с переключением ответственности и получать вполне эффективные техники.
Но если мы берём «Шестишаговый рефрейминг» - то там всю работу с ресурсом делает бессознательное Клиента, Оператор только инструктирует его. Хотя ЖС определяется Принципом – хорошо, когда найдены не менее трёх более эффективных вариантов поведения. Но если определение, доступ и внедрение ресурса в этом подходе будет делать Клиент сознательно, то получим … «Генератор Нового Поведения»
В то же время в общем паттерне «Сдвиг субмодальностей» - представить рабочую ситуацию, выбрать эталонную ситуацию, найти субмодальные различия, заменить субмодальности рабочей ситуации - довольно много работы Оператора, он практически конструирует технику под конкретного Клиента. Но если мы обнаружим, что существуют закономерности – например, страх чувствуется в виде клубка в животе, а отодвигание образа ситуации меняет интенсивность переживания, - можно создать «принципиальную» технику, вроде «Управления страхом» или «Изменения интенсивности переживания». Аналогично с типичными метафорами – если замечаем, что большинство людей представляет взаимозависимость в виде каната или нитей, то конструируем технику со стандартной метафорой, вроде «Избавление от взаимозависимости». Все игры Нового Кода НЛП строятся по одной схеме, критерии игры прописаны и даже предлагают на их основе создавать новые игры. Что меняем - структура субъективного мира человека
Очень хотелось бы представлять, что именно мы меняем, с чем работаем? Классическая схема «структуры субъективного мира человека»: убеждения/ценности/критерии – внешнее поведение – состояние – внутренние расчёты.
Это хорошо согласуется с условным разделением НЛП на «направления»:
НЛП поведения (человек – чёрный ящик, мы можем наблюдать только внешние изменения) – Джон Гриндер.
НЛП внутренних процессов – Ричард Бендлер.
НЛП состояний – Лесли Камерон (структура эмоций), Майкл Холл (мета-состояния).
Убеждения/ценности/критерии в том или ином виде присутствуют в каждом направлении.
Мне кажется, что такое модель сложилась скорее исторически. И можно предложить более удобную в данном контексте модель структуры субъективного мира.
- Состояния отвечает на вопрос: - Каково моё состояние?
- Цели: - К чему я стремлюсь? Зачем?
- Действия: - Каким способом достигать цели? Как?
- Оценки: - Как я отношусь к …?
Состояния – набор «настроек» системы (человека), которые определяют как именно будут происходить остальные процессы. В каком-то смысле это «чемодан, в котором хранится всё остальное». Сюда будут относиться и вариации на тему «Я-образа», вроде идентичностей или ролей. Физиологические состояния (сон, транс), характеристики внутреннего состояния (ритм, дыхание, тонус мышц, движения, голос), идентичности, части, роли, характеристики фокуса внимания.
Состояние воспринимается нами как нечто мало меняющееся со временем, общий фон для наших действий и мышления. Это как настройка телевизора на определённый канал – по нему идут определённые передачи, музыка или фильмы, даются оценки, которые, в определённом смысле, этим каналом задаются. Состояние – это то, в чём можно быть, что-то достаточно сенсорно переживаемое.
Цели – представлении о том, к чему мы идём, чего хотим достичь или что хотим реализовать. Ценности, сущностные состояния (как ценности), миссии, намерения, вторичные выгоды.
Цели обычно воспринимаются как нечто отдельное от нас, как что-то не принадлежащее нам, но что мы хотим иметь или достигнуть. Цели – это то, к чему мы двигаемся и ради чего мы двигаемся.
Действия – какими способами мы достигаем целей или правила, по которым мы эти способы определяем. Убеждения, внутренние стратегии, мета-программы, способности, внешнее поведение.
Что мы делаем, внутри и снаружи, для достижения целей. Наши мыслительные процессы, внешнее поведение, планирование этих самых действий и правила, по которым мы всё это организуем. Действия позволяют что-то менять – переходит в другое состояние, двигаться к цели, менять оценку.
Оценки – оценка правильности движения, цели или состояния. Критерии, мета-состояния, оценочные состояния (эмоции, чувства, настроения), субмодальности.
Оценки находятся на мета-уровне по отношению к остальным трём типам, они позволяют контролировать и управлять ими. Если человек хочет «любви» [цель], но считает себя не достойным её [оценка], то скорее всего он будет запрещать себе любые действия по достижению этой цели. Оценки порождают мотивацию к действию, необходимы для того, чтобы сделать выбор, задать цель или выбрать действие. Убеждения – это обобщения о мире и себе, соответственно они могут касаться самых разных частей нашего опыта. Убеждения о причине задают правила достижения цели: «Для успеха нужно много работать», но убеждения о критериях скорее связаны с оценкой: «Ты успешен, если у тебя много поклонников», а убеждения об отношении могут определять цели: «Успех – это важно», а убеждения об идентичности задают состояние: «Я – успешный человек». Так что при желании их можно разнести и по разным типам.
Такая схема довольно хорошо ложится на модель ТОТЕ:
- Т1/ Т2 – цели;
- О – способы действия;
- Е – оценки.
Состояние, как уже выше сказано, определяет настройки системы, при которых это всё работает.
Так же нужно понимать, что внутри логического типа есть разные уровни обобщения, например убеждения описывают общие правила, а микро-стратегии – конкретные действия.
В таблице очень условно дано разделение внутри типов по уровням обобщения.
|
состояние
|
цель |
действие |
оценка |
|
идентичность |
миссия,
сущностные состояния
ценности |
убеждения
мета-стратегии |
критерии |
|
части личности |
среднесрочные цели |
мета-программы
способности
макро-стратегии |
мета-состояния |
|
ритм, дыхание, тонус мышц, движения, голос,
характеристики фокуса внимания, субмодальности восприятия |
краткосрочные цели |
микро-стратегии,
внешнее поведение |
субмодальности оценки,
эмоции |
Соответственно, при конструировании техник (и при сборе информации) нам нужно в первую очередь определить, на что воздействует данный процесс – на состояние, цели, действия или оценки и с каким уровнем обобщения стоит работать. Например, если мы определяем что проблема с среднесрочной целью – то мы конструируем технику, помогающую определить цель или, если нужно, разрушить текущую. Если проблема в текущем состоянии – мы ищем более подходящее состояние и описываем, как его определить и «зафиксировать». И так далее.
В таблице ниже приведены подходы и техники, фокусом которых является определённый тип субъективного мира. Это довольно условное разделение, так как многие техники могут работать сразу с несколькими типами (Стратегия Уолта Диснея определяет и цель, и способ действия), и, к тому же, внутри человека всё завязано и изменение в одном типе приводит к изменениям в другом. Например, если у человека не получается [действие] определить миссию [цель], он становится недоволен собой [оценка] и может начать определять себя как «никчёмного» [состояние], но определение миссии позволяет ему переоценить себя, переопределить идентичность и найти эффективные стратегии движения к миссии. То есть эти типы не стоит воспринимать отдельно друг от друга, а как взаимодействующие элементы. Нам только нужно определить наиболее удобную точку приложения усилий.
| тип |
техники изменения |
|
состояние |
Кинестетические последовательности
Шкалирование состояния
Управление фокусом внимания |
|
цель |
Способы постановки целей
Хорошо сформулированный результат
Стратегия Уолта Диснея |
|
способ действия |
Фокусы языка
«Взмах»
Шестишаговый рефрейминг
Интеграция конфликтующих частей |
|
оценка |
Рефрейминг
Трёх-позиционное описание
Субмодальный сдвиг
Мета-состояния |
Модели изменения
Во многих случаях для построения техники нужно иметь представление о проблемном паттерне – его структура, что является причиной появления, внешние признаки, последствия. Часто это помогает определить способ изменения. Эти модели могут быть очень общими – например 9-ти шаговая схема изменения отталкивается от общей модели «АС+Ресурс=ЖС». Такой же общей моделью является, например, модель разрешения внутреннего конфликта, на которой построены такие техники как «Договор частей» и «Интеграция конфликтующих частей», или модель увеличения выборов, на которой построены «Генератор нового Поведения», «Шестишаговый рефрейминг» и «Интеграция Противоположных Состояний». Модель структуры субъективного мира человека в виде (Состояния – Цели – Действия – Оценки) тоже достаточно общие, и они так же дают представление (общее), как именно что менять. Если не подходит состояния – нужно найти более подходящее, проблемы с целью – нормально определите цель и так далее.
С другой стороны, модели могут описывать работу с намного более конкретными паттернами, вроде фобий, импринтов или приобретённых аллергий. Соответственно, техники основанные на них работают в намного более узком контексте, но зато заточены под решения этих конкретных задач.
Понятно, что у каждого описания и техники, основанной на нём, есть свои плюсы и минусы. Техники, основанные на общих моделях, более универсальны, но, как говорится – недостатки продолжение достоинств. Попытка использовать универсальную техники для разрешения специфической задачи часть не даёт желаемого результата – так, фобии эффективнее всего лечить «Быстрым лечением Фобий», но не «Генератором нового поведения» или «Интеграцией конфликтующих частей». Я не говорю, что они точно не сработают, но «Быстрое лечение фобий» сработает с большей вероятностью и более экологично.
Ну и техники, заточенные под работу с конкретным паттерном, обычно работают именно с ним. «Лечение приобретённых аллергий» вряд ли будет работать с фобиями или нежелательной эмоцией в контексте. Хотя, например, то же «Быстрое лечение фобий», разрушает не только фобии, но и вообще якоря на сильные эмоции, вроде гнева, ненависти или влюблённости. Но это то исключение, которое подтверждает правило. Пассатижи достаточно универсальный инструмент, ими можно отвернуть болт, но специальным ключом это сделать будет намного удобнее и быстрее.
При этом, в определённой степени, во время каждой сессии мы создаём модель изменения, согласующуюся с картой Клиента и достаточно понятной ему. В смысле описания ситуации «сглаз» или «порча» достаточно удобные модели – они неплохо описывают ситуацию и из них следует, что именно нужно менять, особенно если Клиент во всё это верит. И если ему этот язык ближе, совершенно не обязательно его пугать терминами «импринт», «ограничивающее убеждение» и «Коллапс якорей» - достаточно просто «снять порчу».
Так что на выходе процесса сбора информации как раз и должна получиться модель изменения, желательно понятная и принятая как Клиентом, так и Оператором. Техника же описывает, как именно мы работаем с ресурсом, то есть конкретный процесс.
Общих моделей придумано довольно много, но здесь я приведу только наиболее часто используемые. Добавление ресурса
Это совсем общая и универсальная модель, на ней строится 9-ти шаговая схема изменения. Но в этом и её минус – она слишком универсальна. Остальные «шаблоны» техник являются частным вариантом 9-ти шаговой схемы и они различаются в подходах поиска самого ресурса, способа доступа к нему и внедрения ресурса в контекст. Вот их как раз мы и рассмотрим более подробно.
Различия между «общими» техниками, построенными на основе одной модели, будут определяться инструментами операций с ресурсами – если якоря, то получаем «Коллапс якорей», если субмодальности, то «Сдвиг субмодальностей», если разделение на части, то «Интеграция конфликтующих частей» и так далее.
В случае же если для «статистически значимого большинства» что-то регулярно повторяется, то есть у нас появляется более конкретная модель изменения - удаление образа уменьшает интенсивность переживания, перед засыпанием человек входит в транс, для достижения цели требуется мотивация, - мы получаем «частную» технику, вроде «Уменьшения интенсивности переживания» или «Избавления от взаимозависимости». «Частная» техника так-же можно получить, как уже было сказано ранее, основываясь на более конкретной модели, вроде модели фобий или аллергий. Техники построенные по «общим» моделям более гибки и легко подстраиваются под конкретного человека, но при этом обычно требуют больше времени на сбор информации и выполнение, а так же более высокой квалификации оператора. «Частные» техники, соответственно, делаются быстрее и больше подходят новичкам, в них меньше нюансов. Перенос ресурса
Каждый из нас обладает всеми ресурсами, нужными для достижения собственных целей.
Пресуппозиция НЛП.
Эта модель изменения основана на идее, что ресурс у нас есть, нужно просто его перенести из контекста где он уже есть в контекст, где его пока нет. Например, внимание можно перенести из «рыбалки» в «обучение», а реакцию из «компютерной игры» в «спорт». Соответственно, фокус техник, построенных на этой модели, в поиске контекста с ресурсом. На основе этой модели построены такие универсальные техники, как «Коллапс якорей», «Шоколад Годива» и «Сдвиг субмодальностей».
«Частные» техники здесь получаются, в основном, за счёт стандартно недостающего ресурса, - мотивации при достижении цели, бодрости по утрам, контроля при курении, принятию себя, - либо за счёт стандартного присутствия ресурса в контексте – включённости в компьютерной игре, веры в Деда Мороза, довольства от сытости.
Нахождение баланса
Эта модель подразумевает, что проблемой является потеря баланса – между частями личности, уровнями, собой и миром, - и тогда решением будет нахождение этого баланса. Соответственно, главный фокус тут на выявлении противоречия и способе его разрешения. Например модель внутреннего конфликта, на которой основаны «Договор частей» и «Интеграция конфликтующих частей» - чуть более конкретный вариант этой модели. Но на основе модели «нахождения баланса» построены и другие известные техники: «Выравнивание нейро-логичиских уровней», «Выравнивание критериев», «Картография частей». Сюда так же можно отнести техники, которые меняют «размер» эмоции, реакции или качества, вроде «Размера переживания».
«Частная» техника здесь получается либо когда есть стандартная разбалансировка - между нейро-логическими уровнями, например, - либо когда есть типовой способ восстановление баланса, - вроде переговоров при работе с частями. Увеличение выборов
Любое поведение представляет собой наилучший выбор, доступный человеку на данный момент.
Пресуппозиция НЛП.
Ещё одна общая модель – мало выборов. Клиент и сделал бы что-нибудь более интересное и эффективное, вот только эти другие варианты ему не доступны. Наиболее яркий представитель техники, явно реализующей эту идею – «Шестишаговой рефрейминг». Там это всё делается на уровне бессознательного и с подробными инструкциями. Если весь этот процесс вывести на сознание, то получим «Генератор нового поведения». Понятно, что в результате большинства интервенций в НЛП количество выборов увеличивается, но здесь это является главным фокусом внимания и от этого отталкиваются при построении техник.
«Частные» техники здесь получаются либо если в данном контексте обычно не хватает вполне определённых выборов, либо если есть стандартный способ их найти, вроде генератора нового поведения.
Изменение метафоры
Эта модель изменения предполагает, что изменение метафоры приводит к изменение в реальной ситуации. Например, Клиент представляет проблему как «груз на плечах»: визуализируем груз в виде рюкзака с вещами - смотрим, что там - выкидываем не нужное. Соответственно, главный фокус тут найти подходящую клиенту метафору и объяснить, что с ней делать.
«Частная» техника получается, если находится удачная метафора, которая подходит большинству, вроде верёвки для взаимозависимости или стены для отстройки. Подходящее состояние
Ещё один подход предполагает, что если человека ввести в подходящее состояние, он сам во всём разберётся. Техники, основанные на этой модели, довольно сильно отличаются от остальных, так как фокусируются на доступе к этому самому состоянию, предполагая что все операции с ресурсом бессознательное сделает самостоятельно. На этом основаны все техники Нового Кода, EMDR, многие техники Эриксоновского гипноза. Чем работаем - инструменты
Инструменты – это то, чем мы воздействуем «снаружи» на внутренний мир человека. А воздействуем на то, что внутри. Но что мы считаем внутри очень сильно зависит от наших представлений – если мы заглянем внутрь мозга (например, при помощи томографии), то увидим там только кучу нейронов. Можем понаблюдать как они включаются/выключаются. Определим какие доли мозга более активны. Но мы там не увидим ни субмодальностей, ни убеждений, ни частей, ни мета-программ. В повседневной жизни о том, что происходит внутри человека мы судим по его (внешнему) поведению – изменению мимики, движениям, голосу, по его словам. И результаты этой калибровки мы уже интерпретируем в фобии, мета-программы, части и убеждения, то есть создаём некие модели описания субъективного мира человека и пытаемся что-то с этими моделями сделать.
 Якорение
Используется в том или ином виде практически везде, где можно. Якорите нужное состояние в любом контексте, потом воспроизводите якорь в нужной момент – и получаете доступ к этому состоянию. Субмодальности
Если есть статистическая закономерность - например, у большинства отдаление образа уменьшает переживание, страх ощущается как закрученный клубок в животе, - технику можно упростить. Симптом - описание переживания - что меняем. Соответственно, таких техник можно очень много напридумывать. Мета-состояния
Мета-состояния позволяют как изменить отношение к ситуации, так и «разрушить» или «закрепить» нужные паттерны. У Майкла Холла практически к любому паттерну – от «Взмаха» до «Смены убеждений», - есть вариант, основанный на мета-состояниях. Разделение на части или принципы
В некоторых случаях удобно представить, что человек состоит или в нём присутствуют части личности, уровни восприятия и т.д. В результате мы можем сказать, что за поведение отвечает какая-то часть личности человека, побеседовать с ней и убедить вести себя более правильно. Или представить, что субъективный мир человека состоит из состояний, целей, оценок и действий. И т.д.
Используется: «Интеграция конфликтующих частей», «Шестишаговый рефрейминг», «Сущностная трансформация», «Выравнивание логических уровней». Рефрейминг
Рефрейминг здесь используется в общем смысле – новый взгляд на ситуацию. Так что сюда подходят не только «официальные» рефрейминги – разговорный и раскрутки, - но и любые другие способы. То же трёх-позиционное описание, или взгляд из другой «роли», с другого нейро-логического уровня или другого мета-программного набора. Сознательный контроль
Вы можете сжать руку в кулак? Сказать «А-а-а»? Сделать глубокий вдох? Это всё сознательное управление самим собой. Можно научиться сознательно контролировать не только мышцами руки и речью – мы можем сознательно менять субмодальности или эмоции, или ещё что. Для этого, понятно, сначала нужно «это» осознать и помнить, что само по себе осознание управление не даёт – узнав, что «вредное» убеждение звучит громче и ближе, человек совершенно не обязательно понимает, что потом с этим убеждением делать. Ему нужно объяснить, что убеждение можно представить и отодвинуть, как отшкалировать эмоцию, как контролировать дыхание в сложной ситуации, какие именно мышцы в какой момент расслаблять или напрягать и т.д. Но сюда так же можно отнести и прямые просьбы Клиенту что-то сделать – добавить уверенность в ситуацию или увеличить уровень радости, - без объяснения самого процесса. Инструкции бессознательному
Как-то Ричард Бендлер говорил, что «бессознательно сделает всё, что вы захотите, если его правильно проинструктировать». Инструктировать можно по-разному, давая команды (пресуппозиции, вложенные сообщения), проводя по шагам техники (Шестишаговый рефрейминг), вставляя инструкции в метафоры, при чём не обязательно речевые. Интериоризация
Реально выполняемые элементы действия заменяются на воображаемые. Регулярно используемый приём в НЛП, например, при проверке результата интервенции: «Представь себя в ситуации и определи, как ты теперь себя ведешь?»
Так же используется при обучении новым навыкам – предлагается мысленно выполнить действия. Экстериоризация
Элементы действия, выполняемые обычно в уме, либо «озвучиваются», либо материализуются в действиях с реальными предметами. Сюда будет относиться, как словесное описание внутреннего процесса, так и предметов – надписи на бумажках и манипуляции с ними, рисование внутренних образов, соотнесение людей с предметами или куклами и т.д. Гибридизация
Смешивание элементов разных техник. Конструирование техник Ядро техники
Но что определяет технику? Если она может быть представлена в куче различных интерпретаций – что можно назвать техникой, а что вариантами исполнения? Думаю, за отправную точку можно взять механизм управления ресурсом. Но выбор ресурса довольно сильно будет зависеть от «модели изменения» - описания АС, причин его возникновения и ЖС, - вроде импринта или взаимозависимости. Но и тут вопрос критериев – считать ли тот же «Реимпринтинг» вариацией «Изменения личностной истории» или же отдельной техникой? А «Лечение приобретённых аллергий» - это интерпретация «Коллапса якорей» или отдельная техника? Но это больше вопрос терминологии, чем практического применения. Порядок создания
- Область применения – для чего эта техника служит, что именно меняет.
- Модель изменения – основной шаг, из него вытекают остальные шаги.
- Что меняем: цель, состояние, действие или оценка.
- Определяем ресурс
- Получаем доступ к ресурсу
- Внедряем ресурс
- Описываем остальные шаги – проверка работоспособности, экологическая проверка, привязка к будущему. Они более-менее стандартны.
Модель + инструменты
Для примера я распишу варианты техник для каждой «базовой» модели. Варианты получаются от использования различных инструментов при операциях с ресурсом – получается что-то вроде таблицы, в которой по горизонтали модели изменения, а по вертикали - инструменты. И хотя в одной технике могут быть использованы разные инструменты, я постараюсь продемонстрировать использование одного. Насколько это возможно.
В большинстве случаев подробно расписывать технику я не буду – опишу основную идею. Некоторая часть техник является скорее интерпретациями уже известных, например «Одношаговый рефрейминг», но я их выбрал для более наглядной демонстрации принципов построения.
Все техники будут для одной задачи: «раздражение при общении с женой (мужем)». ЖС – спокойствие. Перенос ресурса
|
|
|
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Определите ресурсы, их должно быть раза 2 больше «необходимого», но не более 8.
3. Вспомните ситуации, в которых у вас эти ресурсы были, и заякорите каждый на прижим пальца к ладони, кроме большого.
4. Представляя ситуацию начинайте по одному с интервалом 30 – 60 секунд прижимать пальцы к ладони, не отпуская предыдущие.
5. Дождитесь интеграции.
6. Как изменилось отношение к ситуации? Если ЖС ещё не достигнуто, вернитесь на 2-ой шаг и добавьте ещё ресурсов.
7-8. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение).
2. Подумайте о том, что именно делает жена – в настоящем, прошлом или будущем, - что вызывает раздражение. Представьте это в виде панно фотографий (панно 1).
3. Представьте себе, что это проблемное действие делает какое-то животное или птица – кот, барсук, мышь, удод, страус – мысленно сфотографируйте и сделайте из фотографий панно (панно 2).
4. Мысленно вырезайте фотографию из панно 2 и вставляйте в её рамку аналогичную фотографию из панно 1.
5. Как изменилось ваше отношение к ситуации? Устраивает ли оно вас
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Вспомните что-то, к чему испытываете максимальное спокойствие – например, погода в Гондурасе или размер чайной ложки в миллиметрах, - и запомните это состояние.
3. Вспомните утверждение, с которым искренне не согласны – Солнце вращается вокруг Земли, у человека в носу зубы, - и запомните это состояние.
4. По отношению к раздражению ситуацией испытайте искреннее «Нет» из шага 3.
5. К самой ситуации испытайте спокойствие из шага 2.
6. Как изменилось отношение к ситуации? Если ЖС ещё не достигнуто, возьмите другое состояние, близкое к ЖС – уверенность, расслабленность, уравновешенность, - и испытайте его к ситуации.
7-8. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
Ресурсы для части
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Определите часть, которая создаёт раздражение. Представьте её и определите её намерение.
3. Спросите у части, какие ей нужны ресурсы для того, чтобы создавать в этой ситуации спокойствие вместо раздражения но так, чтобы это помогало реализации её намерения.
4. Добавьте этой части необходимые ресурсы.
5. Спросите у части, берёт ли она ответственность создавать спокойствие вместо раздражения в этой ситуации, учитывая, что у неё есть все необходимые ресурсы.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
Изменение модальности Модальность, вообще говоря, как раз и переводится как «оценка». Условно их можно разделить на три части:
о канале получения информации: рассказали, видел, почувствовал, вспомнил;
об оценке информации: важно, не нужно, раздражает, восхищён, рад, хорошо, плохо;
о рамках или границах: разрешено, законно, существует, можно, нельзя, способен.
В языке модальность определяющая рамки и границы проявляется, в том числе, и при помощи хорошо известных по мета-модели модальных операторов необходимости – должен, обязан, вынужден, - и модальных операторов возможности – могу, способен, умею. Необходимость повышает определённость будущего и делает его трудноизменяемым, возможность наоборот, делает будущее менее определённым и легкоизменяемым.
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение).
2. Опишите фразой «требование» к жене в этой ситуации: «Жена должна ко мне хорошо относиться»
3. Попробуйте разные модальности по отношению к вашему ожиданию, например: хотелось бы, вынуждена, хорошо бы, может, вероятно, не должна... Отмечайте, как меняется представление ситуации.
4. Выберите наиболее подходящий вариант отношения: «Хотелось бы, чтобы жена ко мне хорошо относилась».
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. Эта техника – пример использования более «конкретной» модели по сравнению с «переносом ресурсов». |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Определите, как вы ощущаете спокойствие в теле – где именно, размер, интенсивность, качество.
3. Представьте, что вы в кинотеатре несколько раз просматриваете фильм «про общение с женой» - сначала на заднем ряду, но с каждым просмотром пересаживаетесь ближе и ближе, последний раз – ассоциированно. Ваша задача при просмотре фильма удерживать состояние спокойствия, контролируя ощущения. Переходите к следующему этапу только если вам удалось просмотреть ролик, полностью сохранив спокойствие.
4-5. Экологическая проверка и привязка к будущему. Здесь мы создаём навык управлением состоянием в ситуации за счёт многократного прохождения этой самой ситуации с нужным ресурсом. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Определите необходимые ресурсы (уверенность, расслабленность, юмор)
3. Введите клиента в лёгкий транс, можно просто попросить расслабиться.
4. Внушение: - Мне бы хотелось, чтобы твоё бессознательное нашло ситуацию, которой ты был максимально уверен в себе и перенесло это чувство в ситуацию общения с женой.
(Аналогично для остальных ресурсов).
5. Проверка работоспособности. Если не работает – на второй шаг.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Возьмите лист бумаги и напишите на нём краткое описание ситуации: «Общение с женой»
3. Определите, какие ресурсы вам нужны для достижения ЖС. Напишите каждый на бумажке, - «уверенность в себе», «спокойствие», «юмор» и т.д, - и положите на полу.
Для каждого ресурса: вспомните ситуацию, где у вас этот ресурс был – встаньте на бумажку – максимально вживитесь в ситуацию – сойдите с бумажки.
4. Положите эти бумажки на лист с описанием ситуации. Представьте, как теперь ведёте себя в этой ситуации. Если ресурсов не хватает – вернитесь на предыдущий шаг.
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
Обратный ход
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Представьте, что вы уже достигли желаемого состояния (спокойствия) в этой ситуации.
3. Определите, какие ресурсы вам были нужны для достижения результата.
4. Внесите эти ресурсы в контекст.
5. Вернитесь в настоящее и представьте себя в этой ситуацию. Устраивает ли вас ваше новое поведение? Если нет – вернитесь на 3-й шаг.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
Нахождение баланса
В данной ситуации причину «раздражения при общении с женой» можно описать как противоречие между критериями «хорошие отношения» и «спокойствие».
|
|
|
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и что это раздражение вызывает – конфликт между критериями «хорошие отношения» и «спокойствие».
2. Вспомните состояние гармонии и уравновешенности. Войдите в него и усильте. Установите пространственный якорь на это состояние (место на полу).
3. Представьте критерии «хорошие отношения» и «спокойствие» в виде образов и мысленно положите на разные руки.
4. Шагните в «место уравновешенности», войдите в состояние и найдите оптимальный баланс между критериями.
5. Представьте, как вы теперь будете вести себя в этой ситуации. Если что-то не устраивает – вернитесь на предыдущий шаг.
7-8. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и что это раздражение вызывает – конфликт между критериями «хорошие отношения» и «спокойствие».
2. Представьте себе эти критерии в виде плакатов с надписями.
3. Расположите эти плакаты в пространстве так, чтобы они описывали ваше нынешнее состояние – чем выше, тем важнее.
4. Передвигайте плакаты так, чтобы получить оптимальное соотношение критериев. После того, как найдёте его, мысленно закрепите плакаты на новых местах
5. Как изменилось ваше отношение к ситуации? Если что-то не устраивает подумайте, все ли критерии вы учли (их может быть больше двух) и действительно ли вы достигли баланса.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Вспомните состояние гармонии.
3. Испытайте состояние гармонии по отношению к контексту (общение с мужем).
4. Посмотрите, как изменилось ваше поведение.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
Энергия миссии
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Определите ваши цели в этом контексте и выстройте их в иерархию.
3. Определите вашу миссию в данном контексте.
4. Внесите энергию миссии в контекст и посмотрите, как поменяется список целей и их важность.
5. Как изменилось ваше восприятие ситуации?
6. Привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой) и АС (раздражение).
2. Найдите намерения сторон.
3. Придумайте не менее 3-х вариантов поведения, удовлетворяющий как вашему намерению, так и намерению жены. Для этого: находясь в позиции мечтателя придумайте вариант поведения – последовательно перейдите в 1-ю позицию (сам), 2-ю позицию (жена), 3-ю позицию (наблюдатель), и оцените новый вариант поведения – вернитесь в позицию мечтателя и отредактируйте вариант поведения. Повторяйте процесс до тех пор, пока новый вариант поведения ни будет удовлетворительным со всех точек зрения - себя, жены и наблюдателя.
4. Повторите этот процесс ещё для двух вариантов нового поведения.
5. Привязка к будущему. Эта техника – комбинация «Стратегии Уолта Диснея» и «3-х позиционного описания». |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой) и АС (раздражение).
2. Вспомните состояние гармонии и прошкалируйте его.
3. Представьте себе варианты поведения в этой ситуации для разных уровней гармонии, например для значений 10-30-50-70-90 процентов.
4. Определите, какой «уровень гармонии» вы бы хотели как базовый в отношениях с женой. Мысленно несколько раз проиграйте эту ситуацию с данным «уровнем гармонии» подбирая немного разные варианты поведения.
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
- Как именно спокойствие помогает вам выстраивать хорошие отношения с женой? Просто пресуппозиция. |
|
|
Размер переживания
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Представьте раздражение в виде шара перед собой.
3. Измените размер шара так, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно в этой ситуации.
4. Проинтегрируйтесь с этим образом.
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
|
Изменение метафоры
В данной модели АС, ЖС или всю ситуацию можно представить в виде метафоры, и все изменения производить уже с ней.
|
|
|
|
|
Визуальное сдавливание
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Придумайте метафоры для раздражения (бенгальский огонь).
3. Определите полезные ресурсы.
4. Положите «бенгальский огонь» на одну руку, а ресурсы – на другую. Ресурсов должно быть не менее чем в полтора раза больше. Если не хватает – добавьте.
5. Сведите руки и «сдавите» образы.
6. Посмотрите во что превратился «бенгальский огонь» и отредактируйте полученную метафору так, чтобы она был более для вас приемлема.
7. Проинтегрируйтесь с полученным образом.
8. Как изменилось ваше поведение в контексте? Если что-то не устраивает, на 6-й шаг.
9-10. Экологическая проверка и привязка к будущему. Здесь вариант обычного «Визуального сдавливания», но так как работаем с метафорой появляется дополнительная возможность подредактировать полученный результат. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Придумайте метафоры для раздражения (бенгальский огонь) и спокойствия (свеча).
3. Найдите субмодальные различия между образами «бенгальского огня» и «свечи».
4. Замените субмодальности «свечи» на субмодальности «бенгальского огня».
5. Как изменилось ваше отношение к ситуации?
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Придумайте метафоры для раздражения (бенгальский огонь) и спокойствия (свеча).
3. Испытайте искреннее «НЕТ» по отношению к «бенгальскому огню».
4. Испытайте искреннее «ДА» по отношению к «свече»
5. Как изменилось ваше отношение к ситуации?
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Подумайте, какую роль вы играете в этой ситуации. Дайте ей метафорическое название: «Летучая мышь», «Камыш на ветру», «Катящийся камень».
3. Подумайте, играя какую роль в этой ситуации вы бы испытывали спокойствие. Дайте ей метафорическое название.
4. Представьте, что в этой ситуации вы играете новую роль – устраивает ли вас ваше новое поведение и чувства. Если нет – вернитесь на предыдущий шаг.
5. Мысленно несколько раз (не менее 5) мысленно проиграйте ситуацию в новой роли.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Придумайте сюжет небольшой метафорическую историю про ваши отношения с мужем, например вместо вас – белочка, а вместо мужа – ёжик.
3. Выберите пять разных эмоций, например: счастье, удивление, страх, обида, спокойствие.
4. Расскажите пять историй с одним и тем же сюжетом и героями, но с разными эмоциями.
5. Как изменилось ваше представление о текущей ситуации? |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Придумайте метафору для этой ситуации (орущие друг на друга коты).
3. Измените эту метафору так, чтобы она обозначала ЖС (коты спокойно лежат бок о бок).
4. Замените старую метафору новой.
5. Подумайте, как измениться ваше поведение в этой ситуации? Если что-то не устраивает – вернитесь на 3-й шаг.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Придумайте метафору для этой ситуации (орущие друг на друга коты).
3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и представьте этих дерущихся котов.
4. Разрешите вашему бессознательному изменить этот образ так, чтобы он был приемлем всем сторонам вашей личности.
5. Подумайте о вашем общении с мужем исходя из новой метафоры. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Пусть эти два карандаша обозначают вас и вашего мужа в этой ситуации. Расположение карандашей по отношению друг к другу – ваши отношения.
3. Расположите эти карандаши так, чтобы получить отношения, вызывающие более приятные чувства..
4. Представьте себя в этой ситуации – как теперь вы себя ведёте и что чувствуете. Если что-то не устраивает – вернитесь на предыдущий шаг.
6-7. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Придумайте метафоры для раздражения (бенгальский огонь) и спокойствия (свеча).
3. Определите, что нужно добавить «бенгальскому огню», чтобы он стал «свечой» (уравновешенность, гармония, стабильность).
4. Добавляйте эти ресурсы «бенгальскому огню» в виде метафор: уравновешенность – широкое основание, гармония – приятные цвета пламени, стабильность – ровное пламя).
5. Посмотрите на «свечу», которая у вас получилась. Подправьте её так, чтобы она вам полностью нравилась.
6. Представьте, что эта «свеча» присутствует ситуации общения с мужем.
7. Как изменилось ваше поведение? Если что-то не устраивает, вернитесь на 5-й шаг.
7-8. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
Увеличение выборов
|
|
|
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Вспомните состояние творчества. Доведите его до максимума и заякорите.
3. Находясь в состоянии творчества (удерживая якорь), найдите не менее 3-х новых вариантов поведения в контексте, которые были бы лучше, чем раздражение.
4. Сделайте экологическую проверку этих новых вариантов поведения. Если какой-то не устраивает, вернитесь на предыдущий шаг.
5. Определите, какие ресурсы вам нужны, чтобы использовать эти новые варианты поведения вместо раздражения.
6. Получите доступ к этим ресурсам, заякорите их и внесите в контекст.
7. Представьте себя в ситуации – как изменилось ваше поведение? Если что-то не устраивает – вернитесь на 5-й шаг.
8. Привязка к будущему. |
|
|
Переоценка прошлого Если раздражение вызвано оценкой большого куска жизни – то этот кусок жизни можно переоценить.
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Определите участок прошлого, который вы хотите изменить. Это может быть как период взаимоотношений с мужем, так и период, который теперь влияет на ваше поведение.
3. Представьте линию времени, на которой лежат основные события этого периода. Положительные оставляем на линии, отрицательные представляем в диссоциированном виде на экранах по пути – их можно отодвигать, делать ярче и т.д.
4. Несколько раз пройдитесь по линии времени, ассоциированно переживая приятные события и диссоциированно представляя неприятные.
5. Как изменилось ваше восприятие этого участка жизни? Как это повлияет на ваше общение с мужем?
6. Привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Выберите не менее пять состояний, которые вы хотели бы испытывать во время общения с мужем, например: внимание, любовь, согласие, интерес, уважение.
3. Для каждого состояния: испытайте его по отношению к мужу (в контексте общения) – сделайте шаг назад и представьте это состояние перед собой – испытайте по отношению к нему искреннее согласие.
4. Посмотрите, как измениться ваше поведение во время общения. Если что-то не устраивает – вернитесь на 2-ой шаг и добавьте ещё состояний.
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. Здесь мы не убираем старое поведение, но добавляем новые варианты. Мета-состояния используются для их закрепления. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой) и АС (раздражение).
2. Определите конфликтующие части (А и Б).
3. Найдите или создайте часть-посредника.
4. Отправьте все три части в «комнату переговоров». Оставьте их там до достижения договорённости между частями А и Б.
5. Предложите частям А и Б взять ответственность за новые варианты поведения, достигнутые в результате переговоров.
6. Поблагодарите все части, участвовавшие в переговорах.
7-8. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с женой), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Придумайте не менее трёх анекдотов про «мужа и жену», в которых обыгрывается эта ситуация.
3. Представьте, как вы рассказываете эти анекдоты друзьям.
4. Как изменилось ваше отношение к ситуации?
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
Описание задом на перёд
Опишите проблемную ситуацию – можно про себя, можно вслух или написать – в обратном порядке. Старайтесь сделать это достаточно подробно, рассказав не только о самом событии, но и о своих чувствах и оценках. При этом рассказывайте как будто вы прокручиваете фильм о данной ситуации задом на перёд. И постарайтесь начать и закончить нейтральными или приятными моментами. |
|
|
Одношаговый рефрейминг
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Вызовите у Клиента левитацию руки.
3. Текст: - Мне бы хотелось, чтобы твоя рука начала опускаться, но не раньше, чем твое бессознательное найдет не менее трех новых вариантов поведения в данный ситуации, полностью удовлетворяющих всем сторонам твоей личности и гораздо более эффективных, чем имеющийся на данный момент вариант поведения. И именно в тот момент, когда твоя рука коснется твоей ноги, эти новые варианты поведения войдут в твою жизнь.
4. Опустите руку. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Нарисуйте символ ситуации.
3. Придумайте 3 новых успешных варианта поведения в этой ситуации и нарисуйте символы этих новых вариантов поведения.
4. Перерисуйте символ ситуации так, чтобы там присутствовали элементы всех символов новых вариантов поведения.
5. Если символ нравится – проинтегрируйтесь с ним.
6. Как изменилось ваше поведение в ситуации? Если что-то не устраивает вернитесь на 4-й шаг и измените символ ситуации.
7-8. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем), АС (раздражение) и ЖС (спокойствие).
2. Выберите 3-5 человек которые, на ваш взгляд, способны оптимально вести себя в этой ситуации.
3. Представьте себе, как этот человек ведёт себя в этой ситуации (диссоциированно) – ассоциируйтесь в этого человека и проживите эту ситуацию изнутри – сделайте фильм о том, как вы используете его навыки в заданном контексте – ассоциируйтесь в себя и пройдите ситуацию с новыми навыками.
4. Повторите процесс для остальных выбранных «образцов».
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. В этой технике моделируется чужое эффективное поведение, интериоризация используется преимущественно для создания навыка. |
Подходящее состояние
|
|
|
|
|
Круг решений
1. Составьте список состояний, в которых в легко находите решение проблем: успешность, творческий подъём, гармония и т.д. Не менее 5-и.
2. Напишите их названия на бумажках и выложите в круг.
3. Становясь на бумажку, максимально погружайтесь в это состояние.
4. Передвиньте все бумажки в центр круга. Встаньте в этот центр и прочувствуйте получившееся состояние. Заякорите его.
5. Используйте этот якорь для доступа к состоянию, когда нужно решить какую-то проблему. Вариация на тему «Круга совершенства». |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Выберите время и выйдите из дома в поисках символа решения. Удерживайте ровное глубокое дыхание, фокус внимания широкий и расслабленный, старайтесь идти ровно и в одном ритме. При этом удерживайте в голове цель вашего путешествия.
3. После того, как найдёте символ решения, а это может быть что угодно – цветок, камень, обрывок бумаги, дом, заходящее солнце, - возьмите его домой (если это возможно) или сфотографируйте.
4. Поместите символ решения или его фотографию на видное место.
5. Наблюдайте за изменениями. Здесь нужное состояние задаётся при помощи субмодальностей восприятия. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Определите своё намерение в этой ситуации.
3. Пройдите по цепочке намерений до «сущностного» состояния.
4. Привнесите «сущностное» состояние по цепочке намерений в ситуацию. Посмотрите, как оно меняет эту ситуацию.
5. Испытайте мета-согласие по отношению к «сущностному» состоянию в этой ситуации., закрепив его. |
|
|
Создание части – суперрешателя проблем.
1. Вспомните себя в состоянии, когда вы легко находили выходы из сложных ситуаций, разбирались с проблемами и т.д. Можно взять «высокопродуктивное состояние», которое получается в результате игр Нового кода НЛП, например «Алфавита».
2. Представьте себя со стороны в этом состоянии. Дайте ему имя – например, «Суперрешатель проблем».
3. Предложите «Суперрешателю проблем» стать вашей частью личности.
4. Предложите ему разобраться с частями, которые против того, чтобы он стал вашей частью (если есть).
5. Возьмите его внутрь себя.
6. Проверьте, как он работает – дайте ему несколько задачек. Можно, в том числе, предложить ему разобраться с ситуацией общения с мужем.
7. Договоритесь о критериях его «автоматического» включения. Вообще говоря, техника совсем универсальная, так как не зависит даже от контекста и АС – здесь мы просто создаём этакого «внутреннего НЛПера», который сам будет разбираться с проблемами. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Вспомните состояние творческого подъёма, полёта и успешности.
3. Находясь в этом состоянии придумайте не менее 10 рефреймингов смысла и 10 рефреймингов контекста на эту ситуацию.
4. Как изменилось ваше восприятие этой ситуации? Здесь «подходящее состояние» используется для входа в ресурс и облегчения поиска новых взглядов на ситуацию. |
|
|
1. Выберите какое-то эффективное состояние, в котором вы способны легко находить нужные решения.
2. Прошкалируйте его.
3. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
4. Войдите в эффективное состояние, доведите его до максимума и позвольте вашему бессознательному найти решение данной ситуации. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза.
3 Установите контакт с бессознательным – можно вывести сигналы «Да» и «Нет» на пальцы.
4. Попросите ваше бессознательное найти три варианта поведения, более эффективного чем раздражение и удовлетворяющего всем сторонам вашей личности. После нахождения нового варианта поведения сообщить «Да».
5. Предложите бессознательному использовать (взять ответственность) новые варианты поведения вместо раздражения. Вариация на тему «Шестишагового рефрейминга». Необходимым состоянием для работы здесь является транс. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Вспомните состояние, когда у вас всё получалось, когда вы были очень успешны и могли сделать совершенно замечательные вещи. Обычно у каждого человека это бывает в жизни – ощущение полёта, успеха и удачи. Точно так же – выразите ритм этого состояния и запомните его.
3. Выстукивая ритм «успешности» начинайте думать о том, чтобы «оставаться спокойным при общении с мужем. И удерживая ритм «успешности» просто наблюдайте, как меняется ваше отношение к ситуации. При этом очень важно чётко выдерживать ритм – если вы сбиваетесь, начните снова, стараясь выдержать нужный ритм. Возможно вам придётся повторить всё несколько раз до тех пор, пока вы не получите желаемый результат.
4. Отвлекитесь. Как изменилось ваше отношение? Если состояние ещё не полностью вас удовлетворяет, вернитесь на первый шаг и переформулируйте АС.
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. В данной технике предполагается, что у человека уже было подходящее состояние – я его назвал «состояние успешности», – и при помощи сознательного контроля ритма он переносит это состояние в нужный контекст. Понятно, что вместо ритма могло быть дыхание или тон голоса, но у физического выражения ритма есть несколько плюсов: его достаточно просто контролировать, нарушения ритма, которые являются признаком не завершённого процесса, заметны как Оператору, так и Клиенту. То есть у Клиента есть инструмент изменения, за который он отвечает самостоятельно, который он может контролировать сам и достаточно наглядное представление о достижении результата. К тому же Оператор может помогать Клиенту поддерживать нужный ритм, отстукивая его самому. |
|
|
1. Определите контекст (общение с мужем) и АС (раздражение).
2. Встаньте на одну ногу так, чтобы вы могли удерживать равновесие, но это требовало определённых усилий.
3. Мысленно просматривайте «кино» о ситуации – ваша задача удерживать равновесие в процессе. Повторяйте это до тех пор, пока не получится просмотреть весь «фильм» до конца, находясь в устойчивом состоянии.
4. Как изменилось отношение к ситуации? Если ЖС ещё не достигнуто, вернитесь на 2-ой шаг и добавьте ещё ресурсов.
5-6. Экологическая проверка и привязка к будущему. |
|
Видео:: Объясняющие метафоры
По средам с 25 января с 19 до 22.30
"Тургеневская"
